na czym w

Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]

[...] TRENING Mój staż treningowy to zaledwie kilka miesięcy, usystematyzowany trening od 2-och miesięcy Aktualnie redukuję, mam jeszcze troszkę tłuszczyku do zrzucenia po czym zaczynam masę jakościową. Treningi wpadają z rana, po pierwszym posiłku. Ćwiczę w domu przy pomocy własnego sprzętu :) Na ten czas wygląda to tak: 3 x tyg WARIANT A 1. [...]

Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]

witam 2 tyg. temu zacząłem trening na siłowni celem budowania masy. zawsze byłem typowym chudzielcem, w związku z czym nie myślałem zbytnio o konsekwencji - brzuchu. nigdy nie musiałem się przemęczać, a i tak był estetyczny i zadbany. przez te 2 tyg. ćwiczyłem brzuch, ale powiem szczerze: olewałem to. nie męczyłem się, robiłem "ot tak". no i [...]

[...] powtórzeń w większości ćwiczeń i pierwsza seria lekkim ciężarem i co seria to zwiększam ciężar ćwiczę w godzinach około 15-18 proszę powiedzcie jak mam dawkować kreatynę i czym mogę zastąpić dextroze mogę np glukozą ?? doradźcie proszę piszcie odp. we wtorek będe miał kreatynę więc czekam na dobrą rozpiskę jak dawkować i z czym zamiast dextrozy

Witam, mam pytanie odnośnie bicia Enanta, otóz jestem na cyklu 300mg na tydzien przy czym robiłem jedną iniekcje na tydzien jestem na po piątym strzale waga ogólnie poszła jakieś 3,5 kg do przodu ale nie wiem czy to zasługa tescia czy diety i bardziej dogranego treningu odczucia jakieś są na plus ogolnie więcej siły lepsza pompa, myślę żeby zejść [...]

[...] o nie dawanie sobie sogow na lewo i prawo, gdyz nie o soganie nam tu chodzi, prawda (!?) Jednoczesnie prosze o nie umieszczanie zdjec zawierajacych forme niecenzuralna (o czym mowi regulamin). Post ma miec forme czysto informacyjna "co kto lubi", tak samo jak pytamy sie jakich firm srodki lubimy, jakie diety stosujemy, jakich lotek uzywamy [...]

[...] albo też wykonywałem ćwiczenia "jak leci" na tym co mam w domu). Prosiłbym wiec kogoś kto się zna na tym, żeby ustalił jakiś sensowny plan treningowy z wykorzystaniem tego czym dysponuję. Zacznijmy może od tego że mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 71 kg. Nie mam żadnych przeciwstawiań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń. A czasem dysponuję [...]

[...] zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden ze starszych tematów). Aktualnie pracuję nad klatką i tak przez 6 tygodni po czym wjedzie trening regeneracyjny po którym zacznę następny priorytet. Ogólnie pytanie jest odnośnie diety i tego treningu, więc jeśli ktoś był by mi wstanie coś doradzić [...]

[...] ramion przodem"(:D google podpowiada że tak się nazywają te pozy) wszystko wygląda fajne jednak gdy złącze łopatki klatka wygląda jakby była węższa od bioder. Nie wiem czym jest to związane, czy jest to czysta genetyka czy problem raczej późnego dojrzewania (: ciągle rosnę, umiarkowany trądzik nadal się mnie trzyma, brak pełnego zarostu, [...]

[...] zaszyłem się na ten czas w domu, bez dalszej chęci egzystowania, ot żyłem być żyć, no i co za tym idzie chcąc nie chcąc zacząłem prowadzić siedzący tryb życia, a wiadomo z czym to się wiąże. Następnie z dnia na dzień nagle dostałem olśnienia i odnalazłem nową motywację i chęć do dalszego egzystowania, która była spowodowana tzw. impulsem, gdy [...]

[...] super poszedlem pograc w pilke na podworku po kilku dniach i bylo wszystko ok az do momentu gdy zderzyłem sie z gosciem kopiac w pilke i poczulem straszny bol w kolanie po czym sie przewrocilem, zaczelo mnie bolec calkowicie w innym miejscu. A mianowicie zaczeło mnie kłuć strasznie po prawej stronie lewego kolana. Pojechalem do szpitala [...]

Witam , mam pewien problem juz od dawna , nigdzie nie znalazłem konkretniej odpowiedzi z czym jest to zwiazane i jak temu zarazic. Otoz po iniekcji (wszystko prawidlowo wykonane, zalozmy 2 ml testa bez powietrza w strzykawke , wbite dobrze w miesien posladku igłą 0.6 0.7 0.8 wszystkiego probowalem ; odciagniety tłoczek - widać że jest próżnia więc [...]

[...] odczuwalny ból w tym miejscu wszczególnosci włąsnie po trenigu dodam ze mam małą przerwe w treningach bo myslałem mze jest to spowodowane przetrenowaniem ale ostatnio po wykonaku 5 seri x12 spowrotem odczuwam to wyblwienie czym moze byc to spowodowane czym moze byc spowodowany ból tylko w tym okreslonym miejscu obszar tego miejsca to 3x4 cm

[...] 2400kcal....wydaje mi się to za dużo... Wiem, że jestem KOLEJNĄ osobą, która prosi o parady jednak czekam i liczę także na sugestie tego co wg Was powinnam poprawić(nad czym szczególnie pracować). Liczę na pomoc w trakcie mojej walki. :) nie umiem dołączyć zdjęc... Będę miała takie ciało jakie tylko zechcę!:-) Zmieniony przez - daria09403 w [...]

[...] zmywam pow 15-20 min. to odrazu musze przerwać i usiąść lub się "wyginać" i pośpieszyć - czasami jak leże, co jest najgorsze ale naszczęście najrzadsze, niestety nie wiem po czym Ból jaki jest każdy wie ale wydaje mi się że przy tym napinają mi się te mięśnie (skośne zewn.) i musze je masować ale się kręcić dziwnie, mam dopiero 16 lat a zaczeło [...]

[...] reke wykonujaca cwiczenie utrzymac w poziomie? 9.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac starac sie wyciskac tot ak jak zza karku, za linia barkow czy tak jak do klaty, czym sie rozni jak wyciskam na barki zza karku, a do klaty, jak lepiej? 10.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac, starac sie poza linia barkow konczyc ruch, skad [...]

[...] co ma większe znaczenie dla naszych mięśni - to żeby dostarczać do nich węgle złożone czy to żeby indeks glikemiczny tych węglowodanów nie był wysoki? (bo to sie wiadomo z czym wiąże) I drugie pytanie odnośnie carbo: od jakiegos czasu biorę carbo po treningu. Z tego co wyczytałem, po treningu powinno się dostarczyć 0,5-1g węglowdanów na 1kg [...]

[...] sprzetu bardzo mi odpowiadaja/pompeczki, przysiady,itp/ dysponuje rowniez sztangielkami, ekspanderem, drazkiem do podciagania, i sztanga z srednim obciazeniem...w zwiazku z czym przygotwalem sobie taki wstepny zarys cwiczen--->na zasadach treningu ACT i cyklicznosci by Michail--> cwiczenia 3 razy w tygodniu 10 min rozgrzewka przerwy miedzy [...]

[...] zł ćwicze od roku dokladnie i to dosc intensywnie chcialbym cos moze z olimpu chociaz nie wiem czy kasy mi starczy NIE WIEM CZY KUPIC BIAŁKOWA CZY BIAŁKOwo-WEGLOWODANOWA czym to sie rózni ? czy ktos mi moze napisac czym sie rozni ? jaka odzywke kupic wazne 69 KG a chailbym wazyc 75 do nastepnych wakacji oczywiscie chodzi mi tylko o przyrost [...]